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Comment structurer un entrainement de natation ?
question de : LUCAS

Il est possible pour un nageur amateur qui souhaite prendre du plaisir en réalisant des séances de natation régulièrement de se créer des entrainements afin de bien les structurer même si l’adhésion à un club peut être bénéfique pour nager à plusieurs et bénéficier de conseil avisés d’entraineurs professionnels.

Il est important qu’un entrainement de natation soit structuré pour ne pas être contre-productif ou décourageant, c’est pourquoi il faut respecter ces étapes chronologiquement qui comprennent un échauffement à sec, un échauffement dans l’eau, le corps de la séance et la récupération dans l’eau et hors de l’eau.

L’échauffement à sec ne doit pas être négligé et pour cela il faut effectuer différents mouvements des bras, des jambes et du bassin en douceur et en augmentant le rythme progressivement ce qui aura pour effet de préparer le corps en augmentant la température et en échauffant correctement les muscles, les articulations et les tendons.

L’effort est ensuite préparé grâce à un échauffement dans l’eau spécifique aux mouvements de la nage et pour cela il faut effectuer au moins 2 longueurs en effectuant au moins 2 nages différentes tour à tour mais cela doit se faire lentement voir très lentement pour réchauffer l’organisme progressivement mais sans augmenter de trop le rythme cardiaque.

La troisième phase de l'entrainement de natation qui correspond au corps de la séance peut connaitre beaucoup de variantes de composition et il ne faut pas hésiter à en changer le contenu à chaque séance mais dans tous les cas il faut exécuter des séries en augmentant l’allure et l’intensité et les entrecouper de phases de repos qui peuvent être actives en nageant très lentement ou à l’arrêt toujours dans l’eau mais appuyé sur le rebord.
Le corps de la séance doit inclure la pratique des 4 nages, les nages spécifiques, les spécialités sans oublier le travail des bras et des jambes seuls grâce à des flotteurs mais il faut également exécuter des exercices cadencés comme des cycles avec contraintes, des pyramides, des chronos, etc…
Les différents exercices doivent être basés sur de courtes distances mais ils doivent être réalisés parfaitement au niveau technique.
Mais le corps de la séance peut également comprendre des exercices basés sur l’endurance, la résistance, la vitesse et le travail cardiaque, ils sont à alterner d’une séance d’entrainement à l’autre.

La dernière phase de l’entrainement doit concernée la récupération qui doit se faire dans l’eau tout d’abord grâce à des moments de détente et des mouvements très lents mais il faut également le faire hors de l’eau en s’étirant correctement à la fin de chaque séance d'entrainement de natation et l’idéal étant de terminer par un spa ou un sauna sans oublier d’adopter une excellent hygiène de vie comprenant une alimentation équilibrée, pas de produits toxiques (cigarettes, alcool, etc…), bon capital sommeil, etc…
réponse de : Mod-Steph.




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10-11-2017