Quels exercices me conseilleriez-vous de faire, par jour, en musculation ?
question de : Clément

Donner une méthode de travail et des exercices précis pour faire de la musculation uniquement en répondant à une question posée sur Internet est un peu hasardeux... Il est préférable de vous connaitre, d'évaluer vos besoins et votre condition physique... Il est inutile de faire des exercices au quotidien... deux à trois fois par semaine sera largement suffisant.

Sachez tout de même qu'il faut toujours effectuer des exercices de musculation de base pour chaque groupe musculaire afin d’obtenir les meilleurs résultats, en masse et en force.

Pour les trapèzes, faites du haussement d'épaules (Shrugs).
Pour les deltoïdes (épaules) Développé nuque.
Pectoraux Développé couché avec barre.
Biceps Curl avec barre.
Triceps Extensions des avant-bras couché avec barre.
Avant-bras Flexion et extension des poignets.
Dorsaux Tractions.
Abdominaux Crunch pour la partie haute, relevé de jambe pour la partie base.
Lombaires Soulevé de terre.
Cuisses, fessiers Squat.
Ischios-jambiers soulevé de terre jambes tendues.
Mollets, élévation des pieds.

Dans la mesure du possible faites vous conseiller par un professionnel qui saura vous expliquer très exactement la façon de faire vos exercices de musculation.


réponse de : nono le 2006-12-23

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